번아웃 증후군 테스트, 극복방법은?

혹시 몸이 무료하고

자도자도 피곤함을 느끼시나요?

이럴 땐, 번아웃 증후군을 의심해보셔야 해요.

번아웃 증후군 자가 진단 테스트부터

극복방법까지 정리해서 알려드릴게요!

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번아웃 증후군이란?

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번아웃(bun out)은

에너지를 소진하다, 다 타다,

가열돼 고장이 난다 등의

사전적 의미를 가지고 있어요.

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번아웃 증후군이란 지나치게 의욕적으로

일에 몰두하던 사람이

극도의 신체적, 정서적 피로감을 느끼면서

어느 순간 무기력해지는 증상을 말해요.

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번아웃 증상은 끊임없는 경쟁과

완벽해야 한다는 한국인 특유의 책임감으로

육체 뿐만 아니라 정신까지

지치게 만들어요.

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아무것도 하기 싫고 자도자도 피곤하다면

번아웃 증후군을 의심해보세요.

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소진 증후군이라고도 불리는 이 증상은

직장인 10명 중 8명 이상이 경험한 적 있을 정도로

우리 주변에서 쉽게 나타나요.

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번아웃증후군은

일 중독과긴밀하게 연관돼 있어요.

지난해 우리나라 국민의 평균 근무시간은

총 2,090시간으로

하루 평균 10시간 넘게 일을 했어요.

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휴식을 뒤로한 채

일에만 몰두하고 있는 한국사회에서

번아웃증후군에 시달리는 사람들을

쉽게 발견할 수 있답니다.

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번아웃 증후군은 개인 스트레스와 관련이 깊고

가정이나 직장, 사회 생활까지

영향을 끼칠 수 있어요.

수면장애, 우울증, 심리적 회피,

인지능력 저하 등의 증상이 나타날 수 있답니다.

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혹시, 나도

번아웃 증후군일까?

 

[번아웃 증후군 Test]

1. 아침에 일어나면 답답한 느낌이 든다.

2. 자도자도 피곤하고 무기력하다.

3. 기력이 없고 우울감을 자주 느낀다.

4. 예전보다 짜증이 늘고 감정조절이 어렵다.

5. 무엇을 해도 즐겁지 않다

6. 대체적으로 모든일에 의욕이 없다.

7. 어디론가 자꾸 도피하고 싶다는 생각이 든다.

8. 자주 깜빡하고 기억력이 떨어진다.

9. 예전에 즐거웠던 일이 지금은 흥미가 없다.

10. 주변 사람들과 대화를 나누기 힘들다.

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이 중 6개 이상 해당된다면

번아웃 증상을 겪고 있을 가능성이 높아요.

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번아웃 증후군 극복방법

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번아웃 증상에서 벗어나기 위해선

자신의 목표나 이상을 너무 높게 잡거나,

지나친 오버페이스는 경계하는것이 좋아요.

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번아웃증후군은

완벽주의에서 생겨나기 때문에

조금씩 삶의 여유를 가지면서

자신을 풀어줄 수 있는 마음을 가져보세요.

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반복되는 생활 패턴에서 벗어나보세요.

자신만을 위해 능동적인 휴식시간을 갖는 것도

좋은 방법 중 하나랍니다.

(ex, 새로운 곳으로 여행 떠나보기)

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삶을 직무와 분리시킬 수 있는 태도가

무엇보다 중요하답니다.

업무와 일상생활을 연결시키지 말고

철저하게 분리시켜 퇴근 후에는

온전히 휴식을 취할 수 있도록 하세요.

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번아웃 증상을 극복하는 가장 좋은 방법은

생활습관에서부터 비롯된답니다.

적당한 휴식, 적당한 취미활동을 하면서

나만의 스트레스 해소법을 찾는게 중요해요.

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회사 업무 뿐 아니라

인생의 고민도 함께 나눌 수 있는

소중한 사람을 만드는 것도

번아웃 증후군을 극복하는데

도움을 줄 수 있어요.

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충분한 수면시간을 갖는 것도 필요해요.

자기 전에 주변을 어둡게 만들어주고

스마트폰을 멀리 두는 습관을 가져보세요.

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