공복에 좋은음식과 나쁜음식!

여러분들 다이어트 하고 계시죠?

이럴 때 일수록 건강관리에

신경을 더 많이 써줘야 해요.

공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜음식에 대해

알려드리도록 할게요!

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[공복에 먹으면 좋은음식]

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1) 계란

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계란은 단백질을 몸에 공급할 수 있는

매우 좋은 식품 중 하나에요.

 

저칼로리 고단백 음식으로

나트륨 함량이 적을 뿐 아니라

비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한

필수 아미노산을 두루 갖추고 있어요.

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뿐만 아니라 계란은

공복 혈당을 낮추고 포만감을

오래 느끼게 만들어 준답니다.

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2) 감자

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감자의 녹말 성분은

위를 보호하는 코팅 역할을 하기 때문에

공복에 먹으면 좋은 음식 중 하나에요.

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뿐만 아니라 비타민과 탄수화물이 풍부해

하루에 필요한 에너지를 축적하는데

도움을 줄 수 있어요.

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3) 양배추

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양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부하고

섬유질이 많이 함유돼 있어요.

양배추는 따로 조리하지 않고

생으로 먹어도 되기 때문에

간편하게 섭취할 수 있어요.

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양배추는 위장 점막 강화에

도움을 줄 수 있기 때문에

공복에 섭취하면 건강을 챙기는데

도움을 줄 수 있어요.

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4) 오트밀​

 

 

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오트밀은 귀리를 납작하게 만든 것으로

외국에서는 흔한 아침 식사 메뉴에요.

오트밀은 포만감이 오래 지속되고,

건강한 탄수화물과 단백질이 풍부해요.

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오트밀은 부드러운 식감 만큼이나

서서히 소화되기 때문에

필요한 에너지를 충분히 공급해주고,

장 운동을 활성화 시켜

배변활동을 원활하게 하는데

도움을 줄 수 있어요.

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5) 꿀

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아침 공복에 꿀을 먹을 경우

뇌를 활성화 시켜 잠을 깨우는 역할을 해요.

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꿀은 뇌 활동을 활성화 시키고

기분을 좋게 만들어주는 호르몬인

세로토닌 분비를 촉진시키는데

도움을 줄 수 있어요.

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[공복에 먹으면 나쁜음식]

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1) 바나나

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바나나는 바쁜 아침에 챙겨먹기 좋죠!

하지만, 바나나를 공복에 먹는걸

권해드리고 싶지 않아요.

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바나나에 속에 마그네슘이 함유돼 있어요.

빈 속에 마그네슘 함량이 높아지면

칼륨과 균형이 깨지기 때문에

건강에 악영향을 끼칠 수 있어요.

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2) 토마토​

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공복 상태에서 토마토를 먹게 되면

토마토 속에 용해성 수렴 성분과 펙틴이

위산과 결합해 화학반응을 일으킬 수 있어요.

그래서 위의 내부 압력이 높아지고

소화불량 증상을 느낄 수 있어요.

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평소 위장 기능이 약한 사람이거나

몸이 차가운 사람들은

공복에 토마토 섭취를 피하도록 하세요.

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3) 고구마

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아침 식사 대용으로

사랑받는 식품 중 하나인 고구마!

고구마는 빈 속에 먹으면 안 좋아요.

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고구마에 들어있는 아교질, 타닌 등의 성분은

위벽을 자극하고 위산을 많이 나오도록 만들어

속쓰림을 유발할 수 있었어요.

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5) 우유

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빈 속에 우유를 섭취할 경우

위벽을 자극할 수 있어요.

우유 속에 들어있는 칼슘과 가제인은

위산 분비를 촉진시켜

속이 쓰리는 현상을 유발할 수 있어요.

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뿐만 아니라 위의 연동운동을 자극해

단백질 등의 영양소가

체내에 흡수되지 못해 빠져나갈 수 있답니다.

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6) 커피

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커피의 카페인 성분은 잠을 깨우고

피곤한 몸을 움직이게 만들어주는 것 같아서

아침마다 커피를 찾는 분들이 많이 계시죠?

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하지만, 공복에 마시는 커피는

오히려 몸에 독이 될 수 있어요.

빈 속에 카페인을 섭취할 경우

위산을 촉진해 위산이 과다분비 되면서

위벽에 상처를 낼 수 있어요.